Bạn đau đầu tìm cách giảm cân an toàn để lấy lại vóc dáng. Bạn đã thử nhiều cách nhưng không có hiệu quả. Bạn cảm thấy nản chí không muốn tiếp tục.
Đừng bỏ cuộc! Hãy bỏ túi cách làm bột ngũ cốc giảm cân và các loại ngũ cốc giảm cân dưới đây. Chỉ cần quyết tâm giảm cân cùng ngũ cốc, chắc chắn bạn có thể đánh bay mỡ thừa để lấy lại vóc dáng như mong muốn.
1. Vì sao ngũ cốc có thể giúp giảm cân hiệu quả và an toàn?
Không phải ngẫu nhiên, ngũ cốc được mệnh danh là “thực phẩm vàng” giúp giảm cân. Danh xưng này là bởi trong ngũ cốc có chứa rất nhiều thành phần tốt cho quá trình giảm cân bao gồm cellulose, carbohydrate, các loại vitamin và khoáng chất. Trong đó:
- Cellulose giúp ức chế quá trình hấp thụ cholesterol, kích thích nhu động ruột và ngăn ngừa mỡ máu
- Carbohydrate giúp tạo cảm giác no lâu, giảm các cơn thèm ăn, nhờ đó lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ được giảm đáng kể
- Các vitamin và khoáng chất giúp tạo cơ thể hấp thụ đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động thường ngày nhưng không tích lũy mỡ thừa.
2. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc
Với những lý do trên, không khó hiểu khi ngũ cốc được xem là loại thực phẩm giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Vì vậy, rất nhiều chị em gặp vấn đề về cân nặng đều tìm đến ngũ cốc để thực hiện mục tiêu lấy lại vóc dáng thon gọn. Đây là một trong những phương pháp giúp giảm cân an toàn và tiết kiệm chi phí bởi các chị em hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.
Sau khi sinh em bé xong, ngoài nỗi lo làm sao để con ăn khỏe, ngoan ngoãn, ít ốm đau, mẹ bỉm sữa cũng băn khoăn về cách làm thế nào để lấy lại dáng vóc thanh mảnh nhanh nhất. Giờ đây các mẹ đã có thể an tâm vừa sở hữu dáng xinh vừa giữ sức khỏe tốt nhờ bí quyết cách làm ngũ cốc lợi sữa giảm cân vô cùng tuyệt vời .
Hai công thức làm bột ngũ cốc dưới đây sẽ giúp mẹ bỉm giảm cân, tăng tiết sữa an toàn, không hại sức khỏe.
2.1 Công thức thứ nhất giúp giảm cân
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
 Đậu xanh |
 đậu đỏ |
 đậu tương |
 đậu đen |
 gạo lứt |
 vừng đen |
- Đậu xanh, đậu đỏ, đậu tương( đậu nành), đậu đen, gạo lứt, vừng đen.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch các loại ngũ cốc, nhặt bỏ các hạt lép, sâu, hỏng sau đó trút ra rổ, để ráo tự nhiên. Đem từng loại ngũ cốc rang riêng cho tới khi đậu, gạo lứt tách vỏ, có mùi thơm, vỏ hơi ngả màu là được. Vừng đen rang trên lửa nhỏ cho đến khi có tiếng nổ nhỏ lách tách và có mùi thơm.
Ngũ cốc rang xong sẽ được trút vào bát, hoặc nồi, ủ kín bằng vải sạch đến khi nguội. Khi ngũ cốc đã nguội hẳn, mang ra xay nhuyễn thành bột rồi cất giữ trong lọ, hũ sạch. Loại ngũ cốc này giúp giảm cân nhanh chóng, mùi vị rất thơm ngon.
2.2 Công thức ngũ cốc thứ hai giúp lợi sữa
Nguyên liệu cần chuẩn bị :
|
đậu xanh |
đậu đỏ |
đậu tương |
|
đậu đen |
vừng đen |
gạo lứt |
 hạt sen |
 hạt bo bo |
 nếp cái hoa vàng |
- đậu xanh, đậu đỏ, đậu tương, đậu đen, vừng đen, hạt sen, hạt bo bo, gạo lứt, nếp cái hoa vàng. Nên chọn các loại hạt ngũ cốc hữu cơ, có nguồn gốc rõ ràng, các hạt mẩy đều, không lép, không sâu bệnh.
Cách thực hiện:
- Rang các loại đậu và vừng đen giống công thức thứ nhất. Hạt sen rửa sạch, bỏ tâm, để ráo nước sau đó rang cho đến khi sen có mùi thơm, hạt hơi ngả vàng.
- Thực hiện tương tự như vậy với hạt bo bo. Chờ các loại hạt nguội hẳn sau đó bỏ vào máy xay xay nhuyễn mịn. Đổ hỗn hợp bột ngũ cốc vào hũ, hộp sạch và để nơi khô thoáng.
Cả hai công thức cách làm ngũ cốc lợi sữa giảm cân trên đều rất đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian, chi phí. Vị của bột ngũ cốc cũng khá dễ uống, chứ không ngấy và khó chịu.
2.3 Cách sử dụng bột ngũ cốc giảm cân lợi sữa hiệu quả nhất
- Mẹ bỉm sữa có thể đun sôi bột ngũ cốc với 250ml nước hoặc pha cùng sữa không đường đun nóng đều được. Mỗi ngày các mẹ nên dùng từ 3-4 thìa ngũ cốc, trước khi ăn sáng và ăn tối. Hỗn hợp ngũ cốc chỉ nên dùng trong vòng dưới 4 tháng, nếu quá thời gian này, ngũ cốc có thể bị biến đổi chất lượng, không còn tốt nữa.
- Khi uống ngũ cốc giảm cân lợi sữa, các mẹ nên uống thêm nhiều nước mỗi ngày( ít nhất từ 1,5-2 lít). Mẹ bỉm sữa cũng đồng thời nên cắt giảm lượng tinh bột, hạn chế nạp thức ăn dầu mỡ trong bữa ăn hàng , bổ sung thêm nhiều rau xanh, hoa quả. Nên chăm chỉ tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày, từ 15-20 phút.
- Cách làm ngũ cốc lợi sữa giảm cân không quá khó, thêm vào đó ngũ cốc rất lành tính, dễ uống, các mẹ đang cho con bú có thể sử dụng an toàn.
3. Cách làm bột ngũ cốc giảm mỡ bụng.
Để đánh bay mỡ thừa, các chị em có thể tự làm các loại ngũ cốc ăn kiêng ngay tại nhà. Cách làm ngũ cốc giảm cân tương đối đơn giản. Vì vậy, nếu có thời gian, các chị em có thể tự làm bột ngũ cốc giảm cân theo hướng dẫn dưới đây:
3.1 Nguyên liệu
Để làm bột ngũ cốc ăn kiêng giảm cân, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:
- Đậu nành: 1kg
- Đậu đen: 500gam
- Đậu đỏ: 500 gam
- Đậu xanh nguyên vỏ: 1kg
- Gạo lứt: 500gam
- Mè đen: 500gam
Ngoài các nguyên liệu trên đây, bạn có thể làm ngũ cốc giảm cân bằng cách kết hợp lúa mạch, gạo lứt, đậu đen và hạnh nhân. Các loại hạt ngũ cốc giảm cân rất đa dạng nên tùy vào sở thích và mức độ sẵn có, bạn có thể lựa chọn các nguyên liệu phù hợp.
Lưu ý: Đối với các chị em đang cho con bú nhưng vẫn muốn giảm cân vẫn có thể dùng ngũ cốc. Cách làm ngũ cốc lợi sữa giảm cân sẽ dùng các nguyên liệu tương tự trên nhưng có thêm hạt ý dĩ, macca, hạnh nhân và óc chó. Đây là những hạt rất tốt cho các bà bầu và đang cho con bú.
3.2 Cách làm
Sau khi chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu, bạn thực hiện làm hạt ngũ cốc giảm cân theo các bước sau:
- Loại bỏ các hạt đậu bị lép, vỡ sau đó rửa sạch và để cho ráo nước
- Mè đen và gạo lứt đãi sạch
- Phơi các loại đậu, mè đen, gạo lứt đã rửa dưới trời nắng trong khoảng thời gian 2- 3 tiếng
- Bỏ riêng từng loại đậu, mè đen, gạo lứt vào chảo rang chín
- Cho đậu đã rang vào giấy bọc lại sau đó dùng khăn vải ủ trong khoảng thời gian 30 phút
- Cho từng loại hạt vào máy xay nhuyễn mịn
- Dùng rây để lọc phần bột đậu, mè đen, gạo lứt đã xay nhuyễn
- Trộn đều các loại bột đậu, mè đen, gạo lứt sau đó bỏ vào lọ thủy tinh có nắp đậy kín để dùng dần
Lưu ý: Để bột ngũ cốc ăn kiêng trong trạng thái tốt nhất, bạn cần bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp.
4. Cách sử dụng bột ngũ cốc giảm cân một cách hiệu quả
Bột ngũ cốc có rất nhiều công dụng tuyệt vời cho quá trình ăn kiêng, giảm cân. Tuy nhiên, không phải cứ uống bột ngũ cốc là có thể giảm cân. Để đạt mục đích, bạn phải biết cách uống ngũ cốc giảm cân khoa học cụ thể như sau:
- Uống bột ngũ cốc đều đặn 2 lần/ngày trước bữa ăn chính khoảng 30 phút
- Lượng dùng cho mỗi lần là 2 – 3 thìa bột ngũ cốc kết hợp với 200ml nước ấm, tuyệt đối không cho thêm sữa hoặc đường
- Kết hợp ăn ngũ cốc với chế độ dinh dưỡng nhiều rau xanh, hoa quả, các loại sữa không đường và tập luyện để đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất
5. Gợi ý thực đơn giảm cân với ngũ cốc
Các chị em không thể chỉ sử dụng ngũ cốc thay vào đó phải kết hợp với các loại thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng và giảm cân một cách an toàn. Do đó, các chị em cần xây dựng thực đơn giảm cân với ngũ cốc khoa học. Dưới đây là thực đơn uống ngũ cốc giảm cân, các chị em có thể áp dụng trong 3 ngày:
5.1 Ngày 1
Trong ngày đầu tiên, bạn có thể xây dựng thực đơn như sau:
- Bữa sáng: Uống một cốc bột ngũ cốc sau đó ăn nhẹ với một chút phô mai ít béo và ½ quả táo
- Bữa trưa: Uống một cốc bột ngũ cốc sau đó ăn nhẹ với 1 hộp sữa chua không đường và 1 vài múi bưởi hoặc cam
- Bữa tối: Ăn ức gà và salad
5.2 Ngày 2
Trong ngày thứ 2, bạn tiếp tục thực hiện giảm cân bằng ngũ cốc với thực đơn như sau:
- Bữa sáng: Uống một cốc bột ngũ cốc sau đó ăn nhẹ với một vài lát khoai
- Bữa trưa: Uống một cốc bột ngũ cốc sau đó ăn nhẹ với ít bông cải xanh luộc
- Bữa tối: Ăn 2 quả trứng gà luộc và ½ quả táo
5.3 Ngày 3
Trong ngày thứ 3, bạn tiếp tục xây dựng thực đơn gồm:
- Bữa sáng: Uống một cốc bột ngũ cốc sau đó ăn nhẹ với 2-3 trái dâu tây
- Bữa trưa: Uống một cốc bột ngũ cốc sau đó ăn 2- 3 múi bưởi
- Bữa tối: Ăn ức gà luộc và 1 hộp sữa chua không đường
6. Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng với ngũ cốc
Không thể phủ nhận ngũ cốc giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để tránh những tác dụng phụ không mong muốn, các chị em cũng cần phải lưu ý cách sử dụng ngũ cốc giảm cân dưới đây:
- Không áp dụng thực đơn ăn kiêng chỉ sử dụng duy nhất ngũ cốc
- Cách uống ngũ cốc giảm cân chuẩn nhất là trước bữa ăn 30 phút
- Không dùng các loại ngũ cốc giảm cân không rõ nguồn gốc
- Không sử dụng các loại ngũ cốc có chứa nhiều đường
- Kết hợp ngũ cốc với các loại hoa quả, rau xanh để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất
- Kiên trì thực hiện thực đơn giảm cân với ngũ cốc
7. Các loại ngũ cốc giảm cân
Ngoài cách làm bột ngũ cốc giảm cân, các chị em có thể lựa chọn các loại ngũ cốc làm sẵn. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều các loại ngũ cốc giảm cân siêu tốc dành cho các chị em lựa chọn. Tuy nhiên, ngũ cốc giảm cân loại nào tốt thì chị em có thể tham khảo các loại dưới đây:
7.1 Ngũ cốc Calbee
- Đây là loại ngũ cốc đến từ Nhật Bản được làm từ các loại hạt và trái cây như hạnh nhân, yến mạch, táo, dâu tây, nho… Loại ngũ cốc này giúp cung cấp một lượng lớn các vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
- Do đó, công dụng chính của loại ngũ cốc này là cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể nhưng không hề gây béo. Vậy nên, ngũ cốc Calbee thường được các chị em yêu thích lựa chọn để giảm cân.
- Vì làm hoàn toàn từ các loại hạt và trái cây nên ngũ cốc giảm cân Calbee rất an toàn. Trẻ em, phụ nữ mang thai, cho con bú hay người già đều có thể sử dụng loại ngũ cốc này.
- Thêm nữa, ngũ cốc Calbee có vị trái cây rất thơm nên khi ăn sẽ không có cảm giác bị ngán như các dòng ngũ cốc khác.
7.2 Ngũ cốc Keto
- Nhắc đến các dòng bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc mà bỏ qua Keto thì quả là một thiếu sót lớn. Bởi đây là dòng ngũ cốc giảm cân được rất nhiều chị em săn đón. Loại ngũ cốc này được nghiên cứu và sản xuất bởi Vina Pharma Group.
- Ngũ cốc giảm cân Keto là sự kết hợp của 19 loại hạt khác nhau. Trong đó nổi bật là hạt óc chó, hạt macca, hạt sen, hạt chia, hạnh nhân, yến mạch, canxi tảo đỏ, đạm Whey Protein cô đặc…
- Đây đều là những loại hạt giàu giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả. Vì vậy, người ăn kiêng có thể sử dụng Keto Eat ngũ cốc dinh dưỡng thay thế cho bữa ăn hàng ngày để đạt mục tiêu giảm cân.
7.3 Ngũ cốc Nestlé
- Đây là loại bột ngũ cốc ăn sáng giảm cân được điều chế từ các loại ngũ cốc nguyên cám và các loại trái cây sấy khô. Loại ngũ cốc này giúp bổ sung các loại vitamin, chất béo, khoáng chất và protein cho cơ thể.
- Công dụng chính của loại ngũ cốc này là cung cấp vừa đủ lượng dinh dưỡng cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu và làm giảm các cơn thèm ăn.
- Ngoài giúp giảm cân, ngũ cốc Nestle còn tốt cho sức khỏe khi có thể phòng ngừa các bệnh liên quan đến tiểu đường, tim mạch và ung thư kết ruột.
7.4 Ngũ cốc Beone
- Beone cũng là một trong những dòng ngũ cốc giảm cân nổi bật trên thị trường hiện nay. Loại ngũ cốc này được bào chế dưới dạng bột để pha với nước uống.
- Đối với mục đích giảm cân, người dùng sẽ pha 3 -4 thìa bột ngũ cốc ăn kiêng giảm cân Beone với 150ml nước ấm sau đó uống 2 lần/ngày thay các bữa chính.
- Vì trong ngũ cốc Beone đã cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nên dù không ăn thêm các bữa phụ nhưng người người dùng vẫn không cảm thấy đói.
7.5 Ngũ cốc Oatta
- Nếu chị em vừa muốn giảm cân vừa muốn làm đẹp da thì ngũ cốc Oatta yến mạch trái cây là một sự lựa chọn hoàn hảo. Otta là một trong những loại ngũ cốc trái cây giảm cân hiệu quả và an toàn.
- Loại ngũ cốc giảm cân yến mạch này được làm từ bột yến mạch và các loại trái cây sấy như nho, cherry, táo, dâu tây.
- Vì làm từ yến mạch và các loại trái cây nên Oatta cung cấp đủ các hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất cho cơ thể. Những hàm lượng này sẽ giúp ích cho quá trình làm đẹp da và giảm cân.
- Đặc biệt, Ottta còn tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm nguy cơ bị tiểu đường. Để tăng hiệu quả làm đẹp và kiểm soát cân nặng, người dùng nên ăn ngũ cốc với sữa chua giảm cân.
7.6 Ngũ cốc Meizhoushike
- Meizhoushike cũng là một trong những loại ngũ cốc giảm cân mang lại hiệu quả cao cho người dùng. Loại ngũ cốc này được làm từ yến mạch nướng, hạnh nhân, bột ngũ cốc nướng, các loại trái cây sấy như nho, chuối, dâu tây, dừa khô, kiwi và các loại sữa chua đông có vị dâu, đào, việt quất.
- Loại ngũ cốc dinh dưỡng giảm cân này rất được các chị em yêu thích. Bởi vị ngũ cốc rất dễ ăn, có hương thơm trái cây nên cảm giác không bị ngán. Thêm nữa, loại ngũ cốc này cũng ghi điểm khi thiết kế dạng túi zip tiện lợi và có màu hồng bắt mắt.
- Cách dùng ngũ cốc giảm cân Meizhoushike rất đa dạng. Các chị em có thể kết hợp ngũ cốc với sữa chua không đường, sữa tươi không đường hoặc trộn với salad đều có thể đạt mục đích giảm cân mà không gây ngán.
7.7 Ngũ cốc Mixed Nuts Oatmeal
- Đây là loại ngũ cốc hoa quả giảm cân an toàn và hiệu quả. Loại ngũ cốc cho người ăn kiêng này được làm từ các loại trái cây như kiwi, nho, chuối kết hợp với yến mạch và các loại hạt như hạnh nhân, bí. Đây đều là những loại trái cây, hạt có đặc điểm giàu chất dinh dưỡng nhưng hàm lượng chất béo ít.
- Công dụng chính của ngũ cốc Mixed Nuts Oatmeal là cân bằng lượng đường huyết, ức chế quá trình hấp thụ cholesterol để kiểm soát cân nặng hiệu quả.
- Cách dùng ngũ cốc Mixed Nuts Oatmeal hiệu quả là kết hợp với sữa tươi, sữa chua không đường hoặc các loại nước trái cây nguyên chất để thay các bữa ăn chính.
7.8 Ngũ cốc Kellogg’s
- Đây là loại hạt ngũ cốc ăn kiêng đến từ Mỹ. Loại ngũ cốc này rất được chị em tin dùng bởi chất lượng đảm bảo và hiệu quả bất ngờ. Ngũ cốc Kellogg’s được làm từ gạo lức, bắp, bột mỳ và các loại trái cây sấy khô như nho, cherry, đào, táo để tăng hương vị.
- Ngũ cốc giảm cân Kellogg’s có thể sử dụng như một món ăn vặt trong lúc thèm ăn hoặc kết hợp với các loại sữa không đường để tạo thành bữa sáng.
- Với hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng không chứa chất béo, ngũ cốc Kellogg’s giúp tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn. Nhờ đó, các chị em có thể giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể từ đó cân nặng sẽ được kiểm soát.
7.9 Ngũ cốc Muesli
- Muesli cũng là một trong những loại ngũ cốc dành cho người ăn kiêng giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay. Loại ngũ cốc này được sản xuất tại châu Âu với thành phần chính là yến mạch, lúa mạch, hạnh nhân, óc chó, nho khô…
- Ưu điểm của loại ngũ cốc là hương vị thơm ngon không hề bị ngán. Khi dùng, bạn nên kết hợp ngũ cốc với các loại sữa tươi, sữa chua không đường để tăng hương vị.
7.10 Ngũ cốc Nut Baked Oatmeal
- Đây là loại ngũ cốc giảm cân của Trung Quốc. Nhắc đến các dòng sản phẩm đến từ Trung Quốc, nhiều người thường nghĩ chất lượng kém. Tuy nhiên, loại ngũ cốc này đã được rất nhiều người dùng và đánh giá cao về chất lượng cũng như hiệu quả.
- Loại ngũ cốc này được làm từ hạt óc chó, yến mạch, vừng đen, khoai tây tím, sữa dừa, hạt bí ngô và mix với các loại hoa quả sấy và được đóng hộp cẩn thận. Với đầy đủ chất dinh dưỡng nên ngũ cốc Nut Baked Oatmeal có thể thay thế cho các bữa ăn chính.
7.11 Ngũ cốc Bakalland
- Đây là loại ngũ cốc nhập khẩu Ba Lan. Loại ngũ cốc này được làm từ bột yến mạch mix với các loại trái cây. Ngũ cốc Bakalland có rất nhiều vị cho người dùng lựa chọn.
- Để giảm cân, người dùng kết hợp ngũ cốc với sữa chua, sữa tươi không đường hoặc các loại nước trái cây để ăn trước các bữa ăn chính. Trong trường hợp, người dùng muốn tăng cân có thể dùng ngũ cốc Bakalland sau các bữa ăn chính.
7.12 Ngũ cốc Quân Béo
- Đây là loại ngũ cốc ăn kiêng giảm cân của Việt Nam. Loại ngũ cốc này được làm từ gạo lứt và các loại đậu thô. Với các nguồn nguyên liệu thiên nhiên nên bột ngũ cốc giảm cân Quân Béo rất an toàn cho người sử dụng.
- Đặc biệt, loại ngũ cốc này còn giúp lợi sữa nên có thể dùng cho các bà mẹ đang cho con bú. Thêm nữa, không chỉ giảm cân, bột ngũ cốc giảm cân Quân Béo còn giúp tăng sức đề kháng và cải thiện sức khỏe tim mạch.
8. SUY NGHĨ CUỐI CÙNG
Trên đây là chia sẻ về cách làm ngũ giảm cân tại nhà đơn giản và các loại ngũ cốc giảm cân siêu tốc an toàn để các chị em tham khảo.
Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp các chị em lựa chọn được loại ngũ cốc giảm cân phù hợp để đánh bay mỡ thừa lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.
